打网球怎么预防手腕疼
打网球怎么预防手腕疼,对于很多新手来说,如何打网球才能避免手腕受伤已成为了他们共同的疑惑,因为导致打网球手腕疼的原因很多,下面介绍打网球怎么预防手腕疼,希望对大家有帮助!
打网球怎么预防手腕疼1打网球会手腕疼有很多原因,例如活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足,这些都有可能导致手腕疼痛。打网球之前一定要进行充分的热身,掌握正确的握拍和击球方式,还要保持手腕柔和固定。
打网球手腕疼怎么办
平时不经常锻炼突然用力很猛的话,的确会导致腕关节受伤的,所以手腕开始疼以后不要在打球了。
休息几天,应该会缓解的,在下次运动的时候建议佩戴一个护腕,这样能增加腕部的稳定性和力量。可以服用壮骨关节丸进行治疗,再配合针灸和推拿等方法,效果也很好。
药敷疗方:
1、仙人掌150~200克,冰片15克。将仙人掌洗净,去除皮刺,切碎,加入冰片共捣烂成糊状。用法:将药糊外敷于患处,之后以敷料覆盖,以胶布固定。每天换药一次,连续用药5~6天即可。
2、生栀子10克,生石膏30克,桃仁9克,红花12克,土鳖虫6克。共研为末,用75%酒精浸湿,1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处,用胶布固定即可,隔日换药1次。
3、将药液涂抹干净贴上敷在患处,活血化瘀和消肿止痛的作用,坚持使用7天可见效。
腕关节是由8块形 ……此处隐藏1431个字……/p>
打网球的过程中手腕因为紧张疲劳而出现疼痛了,这时要做的就是多休息,休息是能帮助缓解身体疲劳,促进血液循环,让身体尽快恢复的。
4、热敷缓解
运动中肌肉过度劳累,血液循环不通畅,拿热毛巾或是热水袋进行热敷能够加快手臂的血液循环。通过这样的方法能够缓解打网球出现的手腕疼痛。
5、按摩缓解
网球运动中手腕出现疼痛,可以对疼痛部位进行按摩来缓解,按摩能促进血液循环,帮助身体尽快恢复。
6、适当做手腕运动
可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作,促进血液循环加快,帮助疼痛部位尽快恢复正常,要注意强度和幅度都是不宜过大的。
打网球的坏处
1、容易引起手臂肌肉不对称
网球拍通常是单手握,因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉,长期打网球,容易导致单侧手臂肌肉发达,如果想要平衡两侧肌肉,最好要配合其它动作训练。
2、易患网球肘
前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张,频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,即通常说的网球肘。此病通常出现在,长期训练的专业网球运动员身上。
打网球的注意事项
1、力量较小女士应选轻球拍,过重的球拍会加重手臂肌肉的负担,更易劳损受伤,出现网球肘的几率越高。
2、必须先热身,以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动,有助于减少运动伤害。
3、网球需要积极跑动,如果膝盖或腰部有伤,建议不要进行此运动,可能会加重病情。
4、佩戴护具,注意保护自身,激烈的跑动容易摔倒。