爬楼梯到底能减肥吗

爬楼梯到底能减肥吗

爬楼梯到底能减肥吗，在日常生活中很多人都因为忙碌于工作和生活没有时间来做运动锻炼身体，很多人都为了节约时间选择爬楼梯来运动身体，那么，今天来说说爬楼梯到底能减肥吗

爬楼梯运动特点：

（1）对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高；

（2）室外楼梯视野好、光线佳、宽敞，应为老年首选场地；

（3）跑楼梯是连续性运动，不需要特殊技能，运动的部位主要是双下肢。

为什么爬楼梯可以减肥？

（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。

（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

（5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

爬楼梯的好处：

有效防止便秘发生爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能，此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

利于睡眠 避免焦虑使神 ……此处隐藏668个字……

爬山有益心理健康

子曰：登东山而小鲁，等泰山而小天下!杜甫更有诗说：会当凌绝顶，一揽众山小!为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山。

就是因为爬山够让人们更好的亲近自然，陶冶情操吗?现代都市生活里的人，终日生活在钢筋水泥的森林里，怎么比得上原生态的自然。所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山吧!

爬山减肥注意事项

最后，我们要说一下爬山的时候要注意的一些事项，虽然爬山是一种 又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。

呼吸：采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧，比如说呼吸，在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。

省力：爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。

补水：任何运动都需要补水，爬山减肥方法也一样，也需要补水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。

温馨提示：户外爬山，也要注意安全。山高路险最好结伴而行。另外，爬山前一定要注意天气气候，早做准备。只要注意爬山减肥需要注意的事项，就能让你瘦出来，还塑造臀部的曲线，这样的运动减肥方式不但省钱还有效，是最适合减肥的。