吊单杠治疗颈椎的正确方法

时间:2023-09-19 21:14:31
吊单杠治疗颈椎的正确方法

吊单杠治疗颈椎的正确方法

吊单杠治疗颈椎的正确方法,单杠非常常见,一般社区或公园都有,生活中不仅是年轻人,如今越来越多的中老年人也常常会使用单杠健身,下面一起来了解吊单杠治疗颈椎的正确方法。

  吊单杠治疗颈椎的正确方法1

对于颈椎病的患者行吊单杠治疗,主要是使背部的肌肉得到很好的拉伸和舒展,从而促进了颈、肩、背部肌肉的力量,并且能够解除肌肉的痉挛,从而缓解颈、肩、背部酸胀疼痛的症状。

这种情况可以双手紧握单杠,然后手心朝着身体的方向,双手要与肩同宽并且要让身体离开地面,膝关节微屈,上半身保持一条直线,然后用力往上。当拉胸部与单杠保持一定的直线的时候,坚持30秒然后再缓慢的落下。

这种情况一天可以做5到6次,从而很好的锻炼颈、肩、背部的肌肉力量和解除肌肉的痉挛,并且能够纠正颈椎的曲度,能够很好的缓解颈椎病出现的颈、肩、背部酸胀疼痛的症状。

如何使用吊单杠来治疗颈椎疾病?

1、要做好充分的准备。

那么在吊单杠之前,我们必须要做好充足的准备,否则的话,有可能对我们身体造成一定的伤害,首先要准备一个手套,这样的话,在掉的过程当中不至于让手感觉到特别疼痛,而且还可以增强握力。

除此之外,在吊单杠之前,我们要做好热身动作不然的话有可能会导致肌肉扭伤等等的现象。为了我们的身体健康,大家必须要做好热身工作。

2、动作要正确。

我们要双手紧握着单杠,然 ……此处隐藏1065个字……与颈前的区别在于在引体向上时,使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原,然后重复动作即可。

(二)练习卷身上

1、卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候,要充分利用杠杆原理,头部向后压,腰部和两臂要平稳用力。

2、新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量。

3、刚开始卷不上去是很正常的,不要气馁,关键是要坚持,在臂力和腹部力量达到一定程度后,可以试着做连贯的动作,如果还上不去,可以试着抢杠,所谓抢杠就是经过两到三步的助跑,然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功,在刚开始练习的时候,使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领,二是可以增加练习的信心。

(三)练习单立臂上杠

1、单立臂上杠主要练习的是臂力,还有身体的协调性,同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

2、初练时,可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习,刚开始翻不上去,也不要急于求成,可重点体会翻腕动作,当臂力达到一定程度时,也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。

3、当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时,单立臂上杠就已经练习的差不多了,此时要注意控制身体的姿态,可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠,以支撑整个身体上杠。

4、当能够完成1~3练习动作后,就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习,单杠练习总的来说对身体素质要求比较高,在练习的过程中一定要加强保护,特别是4练习8练习,很容易受伤,关键的还是要打好基础,在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。

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