有效的床上收腹运动

时间:2024-01-16 09:32:26
有效的床上收腹运动

有效的床上收腹运动

有效的床上收腹运动,我们都知道运动对人们的身体是有一定好处的,有些人喜欢在大床上锻炼身体,其实有很多动作都适合在床上做的,下面小编为大家分享有效的床上收腹运动?

  有效的床上收腹运动1

运动一:平板支撑

平板支撑是很好的锻炼腹部的运动,它虽然是一个静止的动作,但是在做这个动作的时候,肩部,背部,腿部的肌肉都会参与到运动当中,保持一个特别紧绷的状态,当然最主要运动的还是腰腹部肌肉,毕竟它需要把全身的重量抬起来,所以腰腹部的紧绷度是平时干什么都达不到的。

每天做几分钟平板支撑,只需要在床上,也会感受到脂肪燃烧的快感。

运动二:卷腹

卷腹也是可以在床上做的运动。对于没有接触过卷腹的朋友来说,其实也是很好做的。

因为它就和仰卧起坐的姿势差不多,区别只在于做卷腹的时候,双手不用放在脑后,而运动的过程中,身体也不用完全坐起来,只要和地面保持一定的角度,感受到腹部肌肉的拉伸就好。所以这是一个比较保护脊椎和颈椎的活动,多做一些很有利于腹部的减脂和收紧。

运动三:空中蹬车

空中蹬车也是一个床上收腹运动。因为做空中蹬车的时候需要仰卧位。具体做法是仰面躺在床上,双腿并拢,肌肉绷紧,然后抬起一条腿,弯曲膝盖,尽量往上半身的方向顶,最好能保持大腿与地面垂直,小腿与地面平行,然后用力向下蹬,做完一条腿再做另外一条。

  有效的床上收腹运动2

晨起床上 ……此处隐藏573个字……一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪,还能收紧手臂线条。 * 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪,反响拉长则是为了练出手臂的线条,达到修身的效果。 塑造小蛮腰

3、 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法,每天睡前躺在床上立马可做。 * 仰卧举腿 同样是仰卧,但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候,尽量把腿抬起,但要屈膝,并将大腿引向胸部,同时骨盆后倾,这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

4、哑铃侧拉 通过哑铃的帮助,增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 * 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿,就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达,而红肌纤维越发达,就越能增加人体血液的载氧量,加速体内脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。

5、 前摆腿,后摆腿,侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中,拉长肌肉,修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食,如果你通过运动来实现瘦身,那么不但要吃,还要多吃。因为没有足够的能量与营养,你根本就没有力气参加健身运动。当然,这并非让你大吃大喝,多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

6、早餐一定要吃,这是一天当中最重要的一顿,所以要吃饱吃好,这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌,因此,在选择主食上一定要挑些含量低的。

此外,注意一下你平时的吃饭速度,是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了?这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽,这样营养才会慢慢被消化吸收,而不致立刻转化为脂肪,时间控制在20分钟左右即可。 现在,你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜,多喝水,以加快体内的新陈代谢,体重就不会升得那么快了。

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