怎样保养膝盖

怎样保养膝盖

怎样保养膝盖，我们人体中虽然膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但是却是最薄弱的部位，如果长时间的膝盖疼痛将严重影响我们的日常生活状态，以下分享怎样保养膝盖

起身时膝关节发出响声的原因，大多是生理性：

1、膝关节软骨发生碰撞

我们的膝关节内有软骨组织，可以对关节起到保护和缓冲的作用，在我们活动关节时，软骨组织之间会不可避免地发生碰撞和摩擦，从而会使关节发出响声。不过这种情况发出响声都不会伴随关节疼痛的现象，因为这是正常的膝关节生理现象。

2、软骨退化

随着年龄的增大，膝关节内的软骨也会发生退化和磨损，软骨组织变得不均匀，在突然站起来时更容易发出响声，这种现象在老年人中尤其常见，只要不伴随关节疼痛，都不用过于担心。

3、膝关节滑液气泡破裂

膝关节内充满了滑液，起到润滑作用，可以减少软骨组织之间的磨损。当我们蹲下后再站起来时，膝关节内的负荷发生变化，会导致滋润膝关节的滑液发生气泡，关节内的压力会使气泡发生爆裂而发出响声，这也是一种正常的生理现象。

日常生活中如何保护膝关节？

·避免剧烈运动

提倡合理运动，在自己的承受范围内选择运动方式和运动量，过于剧烈的运动容易让膝关节发生强大的摩擦，从而导致关节磨损退化，也容易让膝关节受伤。尤其是不正确的运动方式很容易伤害膝盖，深蹲、走楼梯、长跑等运动都不利于膝关节健康，膝关 ……此处隐藏771个字……围是否都扩大了（如果向两边移动都不甚顺利，你可能需要稍微向后躺来放松膝盖骨）。

接下来让膝盖骨向下朝着脚推动，然后向上朝着头推动，再度评估动作的轻松和舒适程度。朝着比较轻松的方向推动，停留10~30秒。

朝对角线推膝盖骨

然后检查膝盖骨能否朝对角线推动，上外、下内，然后上内、下外。放松，检查所有四个方向的活动范围是否都扩大了。

主要膝盖舒缓姿势

弯曲膝盖，把脚踝放在另一边的膝盖上。你可以把手指轻轻放在酸痛点上，察看是否变得柔软或开始跳动。摆这个姿势时，你可以坐着或躺着，看哪种姿态比较舒服。把手放在脚跟上，朝着膝盖轻轻扭转脚跟。

要调整酸痛点的位置，改变膝盖的弯曲程度，稍微抬起脚踝，直到你觉得酸痛点已经尽可能地软化下来，或者释放出脉动。你会知道怎么样才是最好的舒缓姿势，因为酸痛会大幅减轻，组织也会软化，并觉得酸痛点微微跳动。

决定最好的姿势后，慢慢从扭转的脚跟朝着膝盖往上压，感觉酸痛点是否出现跳动或舒缓。保持这个姿势10~30秒。慢慢放松，免得又回到停滞状态。

在承重和支撑动作时，膝盖提供很重要的稳定性。大腿骨和胫骨，以及韧带、肌腱和软骨构成的复杂结构，三者排列是否恰当正是身体能否稳定的因素。以下是舒缓保养膝盖的一些方法，希望能对你有帮助。

膝盖的解剖结构

构成膝盖关节的骨骼包括大腿骨、胫骨和膝盖骨。

胫骨外侧有另一块小腿骨头，叫做腓骨。

腓骨仅和另一块小腿骨头连结，不连到大腿骨。

腓骨的作用就像支撑小腿的飞拱，虽然不直接支撑膝盖，但非常重要。