保养膝盖的最佳方法

时间:2024-01-19 12:04:24
保养膝盖的最佳方法

保养膝盖的最佳方法

保养膝盖的最佳方法,膝盖是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,而且膝关节是人体承担重力最大的一个关节,需要好好保养,那么你知道保养膝盖的最佳方法吗。

  保养膝盖的最佳方法1

膝盖负重倍数如下:

1、躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

2、站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。

3、上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。

4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

5、打球时,膝盖的负重大约是6倍。

6、蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍

人的膝关节质有15年的最好状态

15岁以前:

膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁:

膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁:

髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心 ……此处隐藏2054个字……/p>

膝盖的解剖结构

构成膝盖关节的骨骼包括大腿骨、胫骨和膝盖骨。

胫骨外侧有另一块小腿骨头,叫做腓骨。

腓骨仅和另一块小腿骨头连结,不连到大腿骨。

腓骨的作用就像支撑小腿的飞拱,虽然不直接支撑膝盖,但非常重要。

  保养膝盖的最佳方法3

1、不要总是在硬地上奔跑。我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。

2、落地时注意缓冲。学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

3、下坡跑的时候要当心。此时膝盖最容易受到冲击。

4、加强保护。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

5、准备活动要充分。不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。

6、一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量。不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。

7、膝盖不适时可用冰敷。跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。

8、不要老坐着不动。特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

9、注意不要暴饮暴食。体重暴增太多,对膝关节来说,负担是很大的。

10、常备壮骨膏。常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用。

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