经常做什么运动能提高性功能

经常做什么运动能提高性功能

经常做什么运动能提高性功能，运动的好处有很多，其中就包括提高性功能，很多男士健身就是为了拥有健美的身材，也不乏有许多男士是为了增强性功能，那么经常做什么运动能提高性功能呢？

想要通过运动提高性功能，最好的选择就是提肛运动如跑步、游泳、爬山，也可以做凯格尔运动或是练习瑜伽等。

运动不仅能使身体强壮，同时全身的肌肉都得到了训练，肛提肌运动更是侧重于会阴部肌肉的锻炼，所以相对更有帮助。除了运动外饮食上要适当增加高蛋白饮食，如韭菜，羊肉、驴肉、鸽子蛋等食物。

日常生活也可以用手直接按摩阴囊的方法，促进睾丸血液循环，提高性功能。在日常生活中要注意减压放松、调理好自己的情绪，规律的作息，禁忌辛辣刺激的食物。

男性想要通过做运动提高自己的性功能，这时则建议可以多做以下的几种运动：

1、可以做深蹲加提肛，因为深蹲加提肛可以锻炼男性骨盆及腿部肌肉力量，这种情况下，可以有效增强男性的性功能；

2、可以做仰卧起坐，因为仰卧起坐主要是靠患者腹部以及腰部肌肉力量完成，这种情况下可以有效锻炼患者的腹部以及腰部肌肉的力量，也可以有效增强自己的性功能；

3、可以做俯卧撑，因为俯卧撑也可以锻炼男性的腿部和腹部的肌肉力量，都可以帮助男性性功能的增强；

4、平卧直腿抬高的动作，这种动作也是通过锻炼腹部以及腿部肌肉力量，增 ……此处隐藏1385个字……了性生活的时间。

2、锻炼腹股沟处和髋部

在性生活过程中为了能够让性伴（侣）得到快感，可以增强腹股沟处以及髋部的肌肉力量，增强了身体柔韧性。

具体的方法是找个柔软的垫子盘腿部坐下，身体可以慢慢的往前倾斜，双手臂前伸，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，在柔和的向前倾斜两下，让身体放松5秒钟，然后再持续做此动作。

3、腹部锻炼

性生活时身体的动力主要来源于腹部肌肉，抽插的过程中必须要利用腹部的肌肉来完成各种动作。推荐选择仰卧起坐平躺在床上，双膝盖要弯曲，双手臂要交叉放在胸前

或者是直接扣进在颈后作为支撑，慢慢的把双肩和头部抬起来，要让肩膀离开地面30厘米左右，保持5秒钟，然后再放松重复做此动作。

4、肩膀锻炼

只要男性拥有宽厚的肩膀就能够适应各种性生活的姿势，所以平时应该多锻炼肩膀，具体的方法是把双手臂往前伸直，用右手来抓住左手腕，再把双臂直接拉伸到头的上方，稍微的往后用力

一直上腋窝处感觉到轻微的拉力为止，然后再放松双臂，重复做此动作，时间久了就能够增加肩膀的柔韧性。 另外也可以选择俯卧撑，这样能够增强腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。

温馨提示

通过以上运动方法就能够提高男性的性能力，在平时生活中可以多锻炼，另外也可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式，要养成良好的生活习惯，千万不能长时间的久坐，不然会影响到下半身的血液循环，从而降低了性能力。

全面的为身体摄入营养，尤其是应该多吃一些含锌以及硒的食物来提高精子的质量及数量，保持积极乐观的心态，及时消除不良的情绪。