修复膝盖的三个黄金动作

修复膝盖的三个黄金动作

修复膝盖的三个黄金动作，膝盖对于我们来说是很重要的，膝盖损伤对健康会产生一定的影响，而且这是非常严重的一种疾病，所以应该及时到医院进行检查和治疗，根据损伤的严重程度不同进行合理的调养。下面看修复膝盖的三个黄金动作及相关资料。

1、减少蹲和跪

从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。

喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

2、鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

膝关节小运动

1、直腿抬高

⑴平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。

⑵慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。

⑶重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。

坐着的时候，也可以这么做：当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟后，自然着地，换另一条腿抬起。

这个动作只要坐着 ……此处隐藏624个字……擦，可能会导致严重的损伤和疼痛感，对膝盖部位的健康也会产生一定的影响。因此，受伤之后最好应该停止运动，并且应该注意多休息。

二、局部热敷治疗：膝盖损伤如果比较严重，通过热敷能够起到扩张血管和促进膝关节血液循环的作用，可以提高身体免疫力，从而减轻水肿的症状。对膝盖部位毛细血管破裂引起的淤血，也有一定的缓解和吸收的效果，避免膝盖损伤越来越严重。

要想膝关节恢复，不能只是单纯地卧躺在床上，还是要适当地进行一些恢复训练。具体来看，患者可以通过靠墙深蹲练习来促进膝盖的恢复。首先可以将背部紧贴在墙面上，并且将膝盖弯曲，等到大腿和地面平行的时候停止，坚持30s之后再逐渐恢复到正常的状态。

三、注意膝盖部位的保暖：受伤之后，一定要注意患处的保暖，尤其是寒冷的季节里，外出的时候一定要带上护膝或者穿保暖裤，可以避免寒气入体导致严重的膝关节受损。

四、注意合理的饮食安排：患者平时注意饮食调理，多吃一些含钙丰富的食物，能够有效地减少钙的流失，避免局部损伤之后，引起膝盖疼痛或者严重的缺钙现象。

五、做康复运动：当身体逐渐恢复健康之后，最好应该在医生建议下，通过适当运动来促进关节组织的愈合，避免关节僵硬和活动受限，可以选择散步运动、慢走或者游泳运动等方式来促进膝关节健康，避免引起严重的不适感。

以上几方面介绍了一下膝盖损伤对患者所产生的影响，这是一种比较严重的疾病，而且对患者的软组织健康也会产生一定的影响，所以应该及时到医院进行检查，根据损伤的严重程度不同进行合理的治疗。另外，要注意关节部位的护理，不要做剧烈运动，避免患处过度劳损，可能会导致病情加重。