在家怎么做运动可以健身

时间:2023-09-19 21:19:22
在家怎么做运动可以健身

在家怎么做运动可以健身

在家怎么做运动可以健身,运动对于有些人而言实在是太陌生了,因为疫情等很多的原因导致很多的人只能在家里运动,那么适合在家运动的项目都有哪些呢,以下是关于在家怎么做运动可以健身。

  在家怎么做运动可以健身1

俯卧撑(20个一组,做4组)

锻炼主要部位:胸部

动作过程:

双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹, 背部保持自然弧度,肘关节微屈。

仰卧起坐(30个一组,做3组)

锻炼主要部位:腹部

动作过程:

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。两腿并拢,两手放在耳朵上,利用 腹肌收缩,向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,上半身垂直地面就可以,然后还原成坐姿, 如此连续进行。

哑铃弯举(15个一组,左右手各做2组)

锻炼主要部位: 上肢

动作过程:

手抓住哑铃,站立,膝盖稍微弯曲。弯曲手臂以提高哑铃;返回时,保持手臂略微弯曲。练完一边再练别一边。

俯身哑铃划船(15个一组,左右手各做2组)

锻炼主要部位:背部和肩部

动作过程:

屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎 ……此处隐藏1020个字……的缝隙中,胸肌就会撑开,锻炼的效果那是没话说。

在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐,也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌。还有就是你可以扎马步,扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉,还可以锻炼你的毅力,在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。

有器材锻炼

我们大家最常用的器材我想就是臂力棒了,这一器材确实是一种很好的锻炼器材,用臂力棒我们并不需要像常规的在胸前掰,我们同样可以在身体后面掰它,也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈竖直状态,然后用另一手抓住另一端沿竖直方向掰,来锻炼你某一条胳膊的肌肉。

在我的印象里,哑铃的锻炼方式比臂力棒要更好,因为哑铃可以锻炼身体基本上全部地方的肌肉,就比如你在做仰卧起坐的时候将哑铃背在脖子上面,使你的.锻炼效果更好;在比如你可以用双脚夹住哑铃,在你抬腿的时候你会带着哑铃一起做高抬腿,这样做会对你做的效果更好。

还有就是拉力器,这也是一个不错的健身器材,在你锻炼的时候,根据自己的身体条件自己添加或减少弹簧,就像臂力棒一样有在胸前拉和在背后拉,锻炼你的胸肌,还可以将拉力器的一端踩在脚下,然后用手拉另一端来锻炼你的臂力,也就是锻炼你的胳膊上的肌肉。

其实对于有点胖的人来说,呼啦圈也是一个不错的选择,每天在家里转几圈呼啦圈,可以很好的起到瘦腰的作用,这不仅可以锻炼你的身体,还能够让你保持一个好身材,并且花费不大,还是很好的。

上面那些都是一些比较常规的,并且价格不贵,大家可以很容易就实现的方法,如果用跑步机等那些大型的家伙,花费就会大大的增加,对于我们来说并不适合,因此这里就不在添加那些器材了。

《在家怎么做运动可以健身.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式