36小时不睡觉没事吧
36小时不睡觉没事吧,现在的人们可能都被动或者主动的选择熬夜。但是事实上人体在夜间是必须要休养生息的阶段,没有充足的睡眠的话对人是会造成很大损害的。那么36小时不睡觉没事吧?
36小时不睡觉没事吧1人36个小时不睡觉会非常疲惫,没有精神,伤害身体。睡眠时身体要进行两个非常重要的活动,分别是生长激素的分泌以及免疫系统正常运作化合物的分泌。睡眠对身体非常重要,长期不睡觉,对人体危害是非常极大,可以增加神经系统和心血管疾病的发生,严重时可引发猝死。建议劳逸结合,按时作息。
人如果36个小时不睡觉,短时间之内通常不会有事。但如果经常熬夜,总是几十个小时不睡觉,则可能会有事,会损害身体健康,导致内分泌失调,还可能出现神经系统症状,对肝脏、心血管系统造成损伤,严重的情况下甚至可能会威胁到生命安全。
1、内分泌失调:经常36小时不睡,会导致机体内分泌失调、激素水平异常,会导致出现体重超标、过度肥胖等状态;
2、神经系统症状:人经常36小时不睡,会使身体长时间处于疲惫、劳累、精神紧张的状态,出现注意力不集中、记忆力下降、夜间入睡困难、失眠多梦易醒等症状;
3、肝脏损伤:人经常36小时不睡容易损伤肝脏,会导致肝脏的代谢功能低下,从而导致体内的毒性物质明显增加,不利于身体健康;
4、心血管系统损伤:人经常36小时不睡还会损伤心肌细胞,导致脑部小的动脉血管收缩,造成血管 ……此处隐藏1084个字……的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5、视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
6、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7、口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。
8、车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。
那么怎么能改善睡眠呢
1、养成良好的生活习惯
为了让自己能安心的水煎,我们希望患者能养成好的生活习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。
2、调适睡眠环境
如果想要一个高质量的睡眠,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
3、要有正确的睡眠姿势
睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4、把补觉的时间用来运动
由于失眠患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重,患者应该利用这个时间参加户外活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉。