夜晚人们身体适合做减肥运动吗
夜晚人们身体适合做减肥运动吗，现在生活节奏和工作节奏都是非常的快，有一部分人群工作比较繁忙，白天没有时间，所以会选择晚上运动，那么你知道夜晚人们身体适合做减肥运动吗。
夜晚人们身体适合做减肥运动吗11、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
……此处隐藏746个字……行运动的时候要根据太阳轨迹来运动，太阳升起时是运动的最佳时期，在太阳下山的时候应该多注意休息，但是对于上班族人群来说，白天没有足够的时间来锻炼，所以晚上会进行锻炼。
然后，专家建议晚上不能做剧烈的运动，可以多做一些缓和的有氧运动，比如瑜伽，游泳或者是快步走运动，需要让身体出汗，这样才能够达到运动量，分解身体中多余的脂肪。通过饭后散步并不能够达到足够的运动量，如果晚上运动过于激烈的`话，有可能会影响到晚上的睡眠质量。
晚上喜欢夜跑的人群应该选择室外跑，同时也要注意个人安全，运动前要做好热身运动。要根据自己的运动项目来选择合适的装备，开始运动前要做准备活动，让身体先预热一下，这样才能够减少受伤的机会。一周至少要保证三到四次的运动，运动的时间控制在30分钟即可，运动的频率不能过于频繁，不然会给身体带来反效果。
最后小编来说一下锻炼的最佳时期，早晨太阳升起之后是锻炼的最佳时期也就是晨练，因为早上的阳气比较充足，空气清新，经历了一晚上充足睡眠之后，身体的各个脏器需要一定的时间来进行活跃，正好抽出半个小时的时间来运动，不仅能够分解身体上的脂肪，同时也会让人们的精力变得更加充沛。但是早晨不能做剧烈运动，如果大量出汗的话会分解乳酸，引起全身酸痛感。
温馨提示
并不是说晚上不能锻炼身体，要根据自身的体质来选择合适的运动减肥项目，晚上睡觉前不能做剧烈的运动，不然会让人们全身疲乏，影响了睡眠质量，导致第二天精力不挤，从而形成恶性循环。晚上可以做一些缓和的运动，比如散步或者做瑜伽等，运作时间不妨安排在早晨，抽出半个小时的时间来做有氧运动，就能够达到减肥的效果。
