每天5公里半年后惊人变化

每天5公里半年后惊人变化

每天5公里半年后惊人变化，现在很多人意识到运动的好处，都逐渐开始学会利用业余时间开始运动，而最简单的运动方式就是跑步，所以有人坚持每天跑5公里，那么每天5公里半年后惊人变化是什么呢？

1、心肺功能加强了，身体越来越年轻了

坚持跑步训练的人，刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速，呼吸急促，让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后，你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化，身体变年轻的征兆。

2、体脂率下降了，身材变好了

每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间，你也能减掉小肚腩、大象腿，让身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身体灵活度提高了

跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发展，促进下血液循环，活动关节，预防下肢肌肉老化，从而提高身体的灵活度，提高下肢力量，让你双腿矫健，人老腿不老。

4、腰酸背痛情况改善了，体态形象提高了

现在的人习惯了长时间坐着，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病，激活肌群，让你身姿挺拔起来，形象气质 ……此处隐藏1278个字……;">

持续半年，每天都跑步5km，身体会发生什么变化？

心肺功能明显增强：在跑步过程中人体需要不断调控自己的呼吸节奏，让身体处于有氧状态，这样长距离的跑步，会增大肺部的容量以及加快心脏跳动的频率，提升血液的含氧量，从而改善人体的心肺功能。

对于预防一些心血管方面的疾病大有益处，改善鼻炎等呼吸系统疾病。

有效预防慢性疾病：随着年龄的增长高血压、高血脂、高血糖等这类慢性疾病会慢慢的侵入人体，定期定量的跑步能有效扩张血管、降低血液中胆固醇的含量，加强人体的新陈代谢，这样就会降低人体患有慢性疾病的风险，女性长期坚持跑步还能有效防治乳腺癌等妇科疾病。

降低患有肩、颈、腰各个部位的疾病的风险：现代社会节奏的加快，很多人在办公室一坐就是一天，很多人会因此患有腰椎、颈椎等危害健康的疾病。如果每天坚持跑步的话就可以使这些部位得到明显的放松和锻炼，采用正确的姿势跑步，还能治愈这类疾病。

减肥、塑形：跑步是有氧运动，经常跑步会有效燃烧人体内的脂肪，提高人体的代谢水平，很多肥胖人士都会选择跑步来作为减脂运动，保持正确的跑步姿势还能让臀部、胸部都变得更加挺翘，长期坚持的话能让人变成易瘦体质。

在跑步的过程中会留大量的汗水，促进人体的排毒，刺激荷尔蒙分泌，让皮肤变得越来越好。

跑步带来的好处可不止这些，每天坚持跑五千米对跑步新手来说是一个很大的运动量，如果你想从现在开始跑步，首先要注重的是选择正确跑步姿势，前期跑步可以先跑几百米，然后随着时间的推移在慢慢增加跑步的量，不要想着一下就进行长距离的跑步，这样反而会对身体造成伤害。