运动后怎么排酸最快
运动后怎么排酸最快，运动对于我们来说是很重要的，平时无论是喜欢健身或者运动很容易出现肌肉酸痛的现象，主要是肌肉产生了大量的乳酸，这些乳酸人体能笑话一部分，下面看看运动后怎么排酸最快。
运动后怎么排酸最快1没有排酸最快的方法，一般运动后可以通过拉伸、按摩、有氧运动等方法排酸。
乳酸沉积由于运动相对过度超过了无氧运动的强度而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，会引起局部肌肉的酸痛，可以通过以下方法促进排酸，减轻局部肌肉的酸痛。
1、拉伸：运动后要及时静态拉伸，如进行大腿前侧、后侧及小腿的静态拉伸，可以能有效快速的排酸。
2、按摩：使用泡沫轴按摩，在洗完澡之后可以用泡沫轴对肌肉进行按摩，可使肌肉放松，当滚到感觉痛感最强的点时进行停留，也可加快排酸，但时间不宜过长。
3、有氧运动：运动后如果产生了乳酸堆积，想要排酸还可以进行持续的有氧运动，如瑜伽等，可以促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外。
运动结束后身体急需充足的营养物质补充体能，此时饮食中就需要增加维生素和优质蛋白质的摄入，如卷心菜、西兰花、西红柿、香蕉、牛油果以及牛肉、鱼肉、鸡蛋等。
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然 ……此处隐藏725个字……现肌肉的酸痛称为迟发性的肌肉酸痛。
运动完后用毛巾包裹冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10到15分钟,两个小时以内可以进食水果，蔬菜以及补充食物蛋白，恢复肌糖原水平，第二天早上。可以对酸痛的肌肉进行拉伸。
如果48小时以后，肌肉仍然酸痛,可以进行排酸训练,每天两次，每次至少两到四组，直到酸痛感完全消失后停止训练，也可以用按摩的方法，72小时后可以热敷。
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
造成这种肌肉酸痛主要的原因，还是代谢产物乳酸的堆积而没有被充分的排出，而诱发的肌肉的酸痛。由于训练后肌肉的微结构有时会破坏，及时的热敷反而会加重肌肉的这种损害。如何缓解运动后的酸痛：
第一、应充分地进行运动前的热身运动，尤其在大量运动前应冷敷主要发力的肌肉，在冷敷条件下可以使血管收缩减少肌肉乳酸的堆积。
第二、在运动后应及时进行水电解质以及营养的补充，尤其是补水，水分的不足、循环的不足就会造成乳酸的堆积。
第三、在训练后不应立即停止，应进行适当的肌肉的拉伸，也有助于肌肉对于乳酸的耐受程度。
第四、就是在运动之后不应立即停止，应做上几组排酸的训练，也就是排除乳酸的这种运动。可以加强肌肉的血液循环促进乳酸的排出，从而可以有效的缓解运动后出现酸痛。在72小时之后可以进行适当的热敷，有助于肌肉的血液循环，并对营养废物如乳酸的排出。
