女性长期晨跑对身体有什么好处

女性长期晨跑对身体有什么好处

女性长期晨跑对身体有什么好处，跑步可以帮助我们改善身体状态，有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步，因此现在越来越多的人加入运动跑步的队伍，以下分享女性长期晨跑对身体有什么好处

1、提高健康，延长寿命。

对于女性来说，减少乳腺癌和其他癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加运动包括跑步运动，特别是每周4小时以上运动的女性，比常年在职场长时间坐在家里的女性的发病率低37%。

二、跑步能保持骨骼健康。

现代医学证明，人体30岁以后骨密度每年减少0.75%-1%，骨健康需要外部压力，跑步利用自身负荷运动是强骨的有效方法。

三、跑步也能战胜心脏病。

跑步主要在四个方面预防和治疗心脏病。一是跑步可以降低血压，降低血压上升对心脏的潜在威胁；二是减少患者

四、跑步对女性来说，

女性持续进行3个月的有氧运动，能有效缓解经前综合征，具有高度运动积极性的女性，经前综合征和

五、能长期持续锻炼的女性，在生活的其他方面也有健康的习惯。

她们有健康的饮食习惯，乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和感情的影响和伤害时，有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，说明她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。

六、毫不禁忌地说， ……此处隐藏1526个字……

别太担心跑步会影响工作。英国科学家早就通过实验证明了，适量运动有益增进工作效率。

夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉

经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖指数会再度降低，让人感到不适。

夜跑应该注意

1、跑步前适当进食，维持身体的能量。

2、将所有的运动装备、服饰带在身边，下班后立刻投出到跑步中去。

3、如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了

4、不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体。事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒。

问答时间

Q：我通常在夜间跑步，可是马拉松比赛大多早晨开始，应该如何调整？

A：每周练习一次晨跑。为了训练自己的肠道，平时吃早餐时要尽量与比赛当日的饮食保持一致。比赛当天，要在开跑前4个小时吃完早餐。出发前，再啃两根能量棒或是香蕉作为补给。如果你在比赛时常常因为过于紧张而食欲不振，不妨试试把这段早餐移到比赛前一天的晚上吧！

Q：我其实更喜欢在早上跑步，但最近由于工作原因，突然只能在夜里跑了，应该如何调整呢？

A：这样的过渡至少需要两周时间才能完成。要始终保持耐心，哪怕你的状态或感觉一团糟。对于很多人来说，换个时间跑步就和坐完飞机倒时差一样难受。但是，这并没有捷径。相信我，只要坚持下去不要怀疑自己，你的身体会慢慢适应这种改变的。