一天中跑步的适宜时间是几点

一天中跑步的适宜时间是几点

一天中跑步的适宜时间是几点，步是最常见的一种锻炼身体的方法，很多人锻炼身体时一般是通过跑步来锻炼的，那么下面就为大家分享一下一天中跑步的适宜时间是几点。

一天中跑步最佳时段是晚19:30-20:30，有如下几个因素：

第一、根据急诊医学的流行病学调查显示，晚19:30-20:30是冠状动脉粥样硬化导致急性心肌梗死和急性脑梗死发病率相对最低的时段，因此此时剧烈运动或有氧运动，不会给心脑血管造成过大的负担，因此相对风险系数较小。

第二、此时间段为人体基础代谢率最低的时间段，这时进行跑步会提高人体的基础代谢率，对减肥和减脂效果非常好。

第三、此时间段植物已不再进行光合作用，因此不会向空气中释放过多的二氧化碳，大气中氧含量较高，这时进行跑步会增加体内的血氧饱和度，提高动脉氧分压，因此一天中晚19:30-20:30跑步最好。

如何安排跑步时间呢

下午全力跑

“很多数据表明，跑步比赛尤其是短距离的比赛，下午或者晚上早些时候的成绩更优异一些。”研究者发现，200米的游泳比赛中，上午的成绩和下午或者晚上比较起来，明显不占优势。

研究人员发现，人体的肌肉力量、反应时间和有氧工作能力在下午或晚上达到最大值。那时，体温也已经升高，使肌纤维放松，这能让运动员减少受伤。白天的饮食也补充了全力跑所必须的碳水化合物 ……此处隐藏739个字……乎并没有感受到空气清新所带来的好处，反而会感到呼吸困难、胸闷气短，这是怎么回事呢？

其实，虽然早上空气中的灰尘不多，但因为绿色植物需要“呼吸”，空气中的二氧化碳含量比较高，在跑步的过程中，容易出现缺氧的情况。对于高血压患者、冠心病患者、心肌缺血的朋友来说，早上跑步并不是一个好的选择。

晚上跑步

大部分上班族都会选择在晚上七八点的时候跑步，这个时候肠胃中的食物已经消化得差不多了，跑步半小时，可以消耗更多的热量，对放松身心也有帮助。在这个快节奏的时代，大家都被无穷无尽的工作压力压得喘不过气，通过运动，我们可以暂时从烦恼中脱离出来。

但是在你挥汗如雨的时候，一些健康隐患也纷纷浮出水面。晚上气温较低，跑步出汗后容易受凉感冒，加上夜晚灯光昏暗，视线不好，容易摔倒。夜深人静，人身安全也没有保障。

相信大家都比较疑惑，早上跑步不行，晚上跑步也不行，那什么时候才能跑步？其实，跑步的最佳时间是傍晚时分，也就是上班族刚刚结束工作的时候，这个时候空气中氧气的含量较足，光线也很适宜，锻炼的效果会事半功倍。

跑步需要注意哪些事项？

跑步前要热身

很多朋友都把跑步想象得很简单，似乎只要穿上了运动鞋就能随时随地开始跑步，实际上，不论进行什么样的运动，在运动之前都要花一点时间做热身运动。只有身体准备好迎接运动的挑战了，整个运动的过程才会更加顺利和轻松。

跑步姿势要正确

大部分人都以为自己找到了跑步的诀窍，但实际上普通人离姿势正确还很遥远，有条件的话，建议大家还是先了解和学习一下相关的知识，减少身体受伤的机会。