减肥瘦腰腹的有效方面

时间:2024-05-16 12:05:00
减肥瘦腰腹的有效方面

减肥瘦腰腹的有效方面

减肥瘦腰腹的有效方面,很多人由于工作和生活习惯的原因,运动量少容易堆积脂肪,可以通过运动来燃烧腹部脂肪,也可以改变不良的饮食习惯来促进燃脂,本文讲述减肥瘦腰腹的有效方面。

  减肥瘦腰腹的有效方面1

一、减去腹部脂肪

1、要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3、 要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

二、减去肚子的脂肪

许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

三、六种常吃可瘦腰的食物

1、薏苡仁

薏苡仁是常见的五谷之一,它含有多种人体所 ……此处隐藏1076个字……体造成负担或者达不到运动效果。

转呼啦圈的量也要注意,每次15到30分钟就可以,转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。

5、健身球运动

让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

6、举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

饮食注意

1、不要吃得过快

我们常常倡导饮食要细嚼慢咽,不仅仅是细嚼慢咽为了我们身体能够更好的消化吸收食物中的营养,这样做也有利于达到减肥的效果。因为你吃得过快,大脑神经还未传达你身体已经满足的信号,你就已经过量饮食了。

2、吃饭前可以喝杯水

吃饭前喝杯水,不仅可以补充身体所需水分,排出身体毒素,而且可以让你的胃部不再感觉那么饿,等到正常的饮食时,就不会摄取太多。

3、饭后不要坐着

吃饱喝足,很多人就想睡觉。对于减肥的人来说,能坐着就不要躺着,能站着就不能坐着。饭后躺下或坐着,这样很容易导致食物的身体的堆积,不利于消化,站着或者适量走动,等身体没有饱腹感再坐着。

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