每天跑步3公里一个月能瘦多少

每天跑步3公里一个月能瘦多少

每天跑步3公里一个月能瘦多少，跑步可以帮助我们改善身体状态，有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步，因此现在越来越多的人加入运动跑步的队伍，以下分享每天跑步3公里一个月能瘦多少

每天晚上跑步3公里，晚饭不吃，一个月之后能瘦多少斤？

想必大家都知道，单纯依靠不吃饭减肥是不现实的，就算当时起了效果，但是日后体重极容易反弹，同时也会给肠胃带来极大的损害，得不偿失。但是这位朋友提出的跑步加控制饮食的减肥思路是正确的，减肥是离不开运动的。

我们做一个假设，每天晚上不吃饭，坚持每天跑步三公里虽然能起到减肥的作用，但是效果并不显著，因为它只是消耗了身体糖原，并没有燃烧脂肪，一个月最多瘦六斤。

所以想要减掉身体多余的脂肪，这种方式显然行不通，想要达到钾肥的效果，需要提高运动量和严格控制饮食。

那么，我们应该怎样做呢？

首先，提高运动量。跑步可以增加至五公里，跑五公里燃脂效果更加明显，同时又不会对膝盖造成太大的损害，但是也不建议每天都跑五公里，因为这样会对膝盖的冲击较大，可以今天跑五公里，明天跑三公里，后天再跑五公里，这样循环下去。

其次，晚饭不能一点都不吃。跑步后消耗了热量和脂肪，人体能量减弱，如果不吃晚饭会造成低血糖，晕眩等症状，要想获得持久的减肥效果。

应当控制饮食，多吃鲜鲜水果蔬菜，避免 ……此处隐藏1403个字……运动的时候可能没有注意自身的运动量，有的甚至是故意让自己运动过量，要知道这可是非常危险的，因为如果人的极限达到一定程度，是有可能出现休克这种可怕后果的。

许许多多的猝死就是因为运动过量造成的，所以朋友们记住一定不要运动过量，除了可能造成生命的危险，就是其他的危害也是不可小看的，要是运动过量，身体的营养物质就可能会消耗过度，自然就会加速身体各方面的衰老了。

二、跑步之后还熬夜容易引起衰老

脱离跑步不说，如果一个人经常熬夜的话，内分泌会受到很大的影响，比方说皮肤，皮肤的质感、颜色以及水润程度就会大幅度下降，要是持续下去的话，身体其他方面也会出现可怕的后果。如果再加上跑步的话，身体的损耗就更加严重了，变差之后的身体就会比其他情况下的身体更加容易衰老了。

所以朋友们在跑步之后一定要保持足够多的睡眠，让身体有足够的时间去回复体力，熬夜这种事情就不要去做了，当然，即使是不跑步，也不能天天熬夜，熬夜的危害我在这里就不再多说了。

三、跑步减肥的时候进行节食容易引起衰老

上面说到跑步这种大规模的运动方式会消耗掉人体许多的营养物质，要是在跑步之后还进行减肥，可是非常不明智的，因为许多人在减肥的时候都会首选节食这种方式进行减肥。先不说节食这种方式能否有效，对身体有没有什么不好的影响，单说这在跑步的同时进行减肥就是一件很不好的事情。

因为本来跑步就要消耗大量的营养物质，要是再节食，身体的营养物质就会严重不足了。长期这样下去，身体就会出现严重的营养不良了。要知道，营养不良的人在身体修复这些方面可是非常缓慢的，因此人也就会因此变得衰老起来。