跑步40分钟一个月瘦几斤

跑步40分钟一个月瘦几斤

跑步40分钟一个月瘦几斤，不少爱美的女士都喜欢用跑步来减肥，跑步减肥方法是一直以来都是健康有效的减肥方法，所以会有大批的人在进行跑步运动，那么跑步40分钟一个月瘦几斤？

每天跑40分钟一个月能瘦5-10斤不等。但是需要注意一下几个方面。第一、制定一个跑步计划，要有规律，持之以恒。例如，可以定在每天19:00-20:00之间进行。第二、跑步前先进行热身。跑步速度要均衡，不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上，不要超过60分钟。第三、在进行跑步过程中，要合理安排饮食，千万不能暴饮暴食。

跑步减肥方法

先做拉伸运动

很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效 ……此处隐藏1934个字……/p>

跑步减肥方法三：“跑步—走路—跑步”跑步模式最佳

当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

跑步减肥方法四：维持最合适的跑步速度

不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

一跑步减肥方法五：周坚持跑2-3次

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。

平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

温馨提示：跑步减肥问题虽然很多，但并不是很难解决，让跑步减肥更轻松，前提是你得有好的方法坚持跑下来。