晨跑和夜跑哪个更科学
晨跑和夜跑哪个更科学？随着现代社会的进步，人们对于保养身体的理念越做越好，清晰的知道想要有健康的身体一定离不开运动，而运动最简单的就是跑步，那么晨跑和夜跑哪个更科学？
晨跑和夜跑哪个更科学1夜跑更健康些，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，猝死风险较大。心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。
其实不管晨跑还是傍晚跑，都是一种运动，只是时间的不同。只要你的运动强度控制好，运动形式适宜你的体质，就是有利于身体的。
扩展资料：
不是所有人都适合跑步
跑步对于大多数人来说，是一种非常容易参与的运动。但并不是所有的人都适合这项运动，其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。
另外，跑步后千万注意：
不蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。运动结束后，多做一些放松、整理活动，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳。运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身 ……此处隐藏1440个字……白峰值出现在15:30，血液PH较高，偏碱性，具有更强的抗酸能力。
所以总的来看，下午和晚上身体能承受的运动强度更高，无论是有氧还是无氧运动。而且身体经过了一天活动的预热，各个组织和器官都能更快地进入运动状态，“生理惰性更小”，进行高强度运动可能比早晨更顺利一些。所以，下午或晚上更适合进行一些“强度课”，比如间歇跑、乳酸门槛跑。
晨跑和夜跑的其它注意事项
1、晨跑饮食注意事项
晨跑时糖储备较低，容易出现低血糖，身体素质差、水平低的跑友可能感到不适。可以简单地给身体补充一点糖分以及水分，如先喝一杯蜂蜜水、食用一个苹果或半块面包等。
2、无论是晨跑夜跑，应保证必要的能量供应
如果选择下班后、晚饭前进行夜跑，可以在下午16:00左右补充一些能量，例如易消化的面包、水果等，2-3分饱为宜。
3、晨跑对心血管的负担更大
因为早晨血液粘度高，而且心率和血压的提升比任何时候都要快，心血管意外的风险更大，所以有心血管疾病、且原来没有晨跑习惯的中老年人，开始晨跑也要谨慎。对这些高风险人群，下午和晚上是更合适的跑步时间。
4、空气质量问题
早晨空气污染物容易沉积在地面附近，是一天中空气质量较差的时间段，所以最好关注一下空气质量数据。
5、训练时间较紧张。
早晨的训练时间比较紧张，拉伸、洗浴等时间比较难保证，但不可跳过这些环节。如果没有条件洗澡，可以带上一件干衣服、跑步结束后换上，以防着凉感冒。
6、夜跑的光线、视线不如晨跑，发生危险的可能性更大
所以尽量选择有一定人流量、场地平坦、视线较开阔、有照明的场所，尤其是女性跑友。
