腹部减肥减肚子方法

时间:2023-09-19 21:10:01
腹部减肥减肚子方法

腹部减肥减肚子方法

腹部减肥减肚子方法,Girls,是时候下定决心减肥了!但是减肥切记操之过急,操之过急反而很难成功。所以一定要根据自己的实际情况。以下分享腹部减肥减肚子方法。

  腹部减肥减肚子方法1

1、交替抬腿

先趴在地上,双手打开与肩同宽,两只手掌打开紧贴,先将左脚往上抬至屁股上方,接着再换另一只脚,重复一分钟。

2、交替屈膝

先跪在地上,双手打开与肩同宽,再将两只手的手指打开,双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,膝盖可以不用碰至地上,再换另一只脚,重复做一分钟。

3、仰卧腰部扭转

将双脚曲起微弯,上半身也抬起,只剩屁股在地上。双脚保持不动,左手放在右手上,上半身分别向左右两边旋转,重复做一分钟。

4、仰卧交替抬腿

双手自然放在身体旁,上半身微微抬起,离地约3 度。再将双脚抬至空中,上下交互移动,重复一分钟。

5、仰卧收腹

双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,上半身不完全躺下,头部离开地面约3 度,接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,一直维持在空中,重复做一分钟。

6、仰卧手触脚尖

躺在地上,双脚打直并拢并抬起让身体呈9 度,将双手放至头后方,先用左手去碰左脚脚踝,再伸回来放回头部后方,接着换右手,重复做一分钟。

7、仰卧手触脚跟

躺在地上,双脚曲起,用左手与右 ……此处隐藏2065个字……吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

腹部减肥最快的小妙招

调和腹部

动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则1 ~15次。

作用:腹部是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

净化腹部

动作:围绕肚脐,找到分布在它上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打1 个圈。

作用:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余脂肪、毒素、水分代谢掉。

腰部排水

动作:两个大拇指同时由外向内打圈,类似指压的手法,建议1 圈。

作用:促进体液循环,加速多余水分的排解。

重塑腰部

动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议1 ~15次。

作用:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。

净化臀部

动作:把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方,用手掌由内向外地打圈,稍稍用力,建议1 次。

作用:对于长时间坐在办公室女性,很难摆脱脂肪在此囤积的困境,这个动作能有效化解顽固脂肪,促进它们分解。

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