瘦肚子减肥方法
瘦肚子减肥方法,“近年来,随着人们生活水平的改善,肥胖的病人越来越多,特别是腹型肥胖,许多人出现肚子特别大,肚子特别肥。下面就为大家分享瘦肚子减肥方法吧。
瘦肚子减肥方法1NO.1 仰卧起坐
减肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。
利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
减肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动 ……此处隐藏1366个字……摆动。做这个动作时,要注意臀部不能左右扭动。
五、反向举腿
准备姿势 仰卧,双腿并拢
Step1 仰卧,两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。
Step2 弯曲双膝,往上体靠拢。
Step3 双腿伸直,放下,但双脚不触碰地面。然后双腿再上举,重复该动作。15次为一组,一共练习3组。
动作要领 双腿放下时,双脚不触碰地面。
六、仰卧摆腿
准备姿势 仰卧
Step1 两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。
Step2 双脚抬离地面,左腿伸直,抬高,(不用太高),放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换,如此循环往复。左右腿交换为一次,15次为一组,一共练习3组。
动作要领 抬起腿时,腿部伸直。摆腿的整个过程,脚部均不接触地面。摆腿时,要有一定速度,不要太过悠哉。
七、侧腹肌训练
准备姿势 仰卧
Step1 两腿伸直,两腿间留适当距离,弯曲双膝,全脚掌着地。
Step2 两臂伸直,置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。
Step3 先用左手触碰左脚踝,然后用右手触碰右脚踝。15次为一组,一共练习3组。
动作要领 全脚掌着地,双脚不要勾起。双手触碰脚踝时,上背部离地即可。
八、哑铃侧腹
准备姿势 站立,双腿分开与肩同宽
Step1 左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶,左臂伸直。右臂弯曲,右手放于后脑勺处。
Step2 以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部,保持下身不动。