要怎么改善自己的情绪

时间:2024-02-28 09:32:30
要怎么改善自己的情绪

要怎么改善自己的情绪

要怎么改善自己的情绪,现今生活,许多人的压力是非常大的,导致情绪的起伏是非常大的。而我们需要控制自己的情绪,因为起伏大的情绪对身体不好。下面是要怎么改善自己的情绪方法!

  要怎么改善自己的情绪1

1、调整呼吸消除紧张

我们经常会有紧张情绪时,比如心跳会加快,血压会上升,可以进行自我调整其频率和强度,又能够直接影响心跳和血压,所以在紧张的时候,可以通过深呼吸来缓解身体的各种反应。

调整呼吸是消除紧张情绪最好的办法:深吸一口气,然后缓缓地呼出,反复进行,注意力集中到呼气上,一般3~5分钟就能见到效果。

2、转移注意力放松心情

我们在紧张的时候,思维往往会拘束在某一点,越想越紧张,如果能够及时地将注意力转移到不相关的地方,紧张的情绪就会不知不觉消散。

比如紧张的时候可以想一些自己最快乐最高兴的事情来转移注意力,有条件的时候可以听听相声、欣赏优美的音乐、看几个小品来放松一下心情,这些都是生活中比较有效地缓解紧张的方式。

3、假装很开心

在心情不好时试着让自己努力去笑。虽然大部分情况下,笑是一种内心喜悦情绪的外在表现,但是,脸部笑的表情也会反过来影响情绪。即便是苦中作乐,如果笑容能保持一段时间,情绪很多时候真的。

会暂时地好转,能给自己以面对困难的信心。所以,我们在寻求健康快乐,寻求笑的时候,可以克服了坏情绪对,好的情绪在不知 ……此处隐藏1725个字……r;">

当然,情绪宣泄要合理,要注意对象、场合和方式,不可超越法规纪律的范围。

14、理智的调节法

不少消极情绪,往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下,自己对事物的认识是否正确。

当发现事情并不像自己认为的那样时,消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。

当某种消极情绪产生时,会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去,忧者更忧,怒者更怒,至于其他方面则忽视了、排斥了。

这就需要进行辩证思维,多侧面、多角度去思考问题,当发现事情的积极意义时,消极情绪就可以转化为积极情绪。

此外,还要学会“心理置换”,当与其他人争执而动怒时,设身处地为对方着想,也许就可以心平气和了。

15、暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时,可以通过语言的暗示作用,来松弛心理上的紧张状态,使消极情绪得到缓解。

比如,发怒时,可反复用语言暗示自己:“忍得一时之气,免得百日之忧。”牢骚勃发时,可用“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明,这种方法颇有良效。

16、升华

把业已产生的消极情绪,像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动,即以高境界表现出来,谓之升华,常说的有“化悲痛为力量”。

有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪,理智又不允许他将这种心理表现出来,于是加倍努力,奋力拼搏,最终超过对手。

不少人身处逆境,忍辱负重,但乐观进取、自强不息,取得了出众的成绩,为世人传颂,这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。

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