减肥的月子餐

时间:2023-09-19 21:15:09
减肥的月子餐

减肥的月子餐

减肥的月子餐,女性在怀孕之后一般情况下,体重都是会增加的,而女性在生产之后,由于身体损伤,因此在时候很长一段时间里都需要做好护理调养工作,下面来看看减肥的月子餐。

  减肥的月子餐1

青木瓜肋排汤。

功效:青木瓜高纤维加速肠胃蠕动,且可促进乳汁分泌。

食材:肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。

做法:肋排切小块,用滚水汆烫;青木瓜切小块备用;水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片,以大火烧开后转小火煮约30分钟,洒上葱花即可盛出。

香菇萝卜汤。

功效:利尿去水肿。

食材:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,盐适量。

做法:白萝卜洗净切片(最好去皮),香菇每朵撕成两半,豌豆苗洗净,老姜拍破。把食材一起放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。

鲈鱼汤。

功效:排毒消水肿、通乳。

食材:鲈鱼一条,老姜一块

做法:鲈鱼洗净,鱼身划两刀,老姜切片;水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片;煮10分钟左右,加入少许盐及调味料即可。

甜椒杏鲍菇。

功效:杏鲍菇肉质肥厚,口感鲜嫩,营养丰富,具有促进胃肠消化、增强机体免疫能力等功效。

食材:杏鲍菇1小盘,甜椒1个,葱1段,酱油1小勺,姜1小块,盐、油适量。

做法:杏鲍菇洗净切丝,甜椒洗 ……此处隐藏1580个字……产后妈妈来说都难以消化,并且人每天能吸收的营养都是定量的,其它过多的都会转变为脂肪。

6、少食多餐

月子期间不能多动,所以躺着吃特别容易积食。每餐千万别吃太饱,6分差不多,不饿就行,在下午或者晚上加一餐,月子餐其实每天可以吃四到六顿,别太饱,也别饿,多吃蔬菜,可以加快食物在体内的消化。

饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

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