产后减肥食谱表格21天

产后减肥食谱表格21天

产后减肥食谱表格21天，很多妈妈在产前因为大肆的补充营养，导致产后出现了肥胖的问题，所以很多的孕妈妈们一生产完就会想着如何减肥的事情，以下分享产后减肥食谱表格21天。

21天减肥法食谱表格

在进行21天减肥法之前，你需要做好心理准备。你能不能节食三天以上？能不能控制住自己的欲望？这21天要做好拒绝所有约会邀请和逛街的准备，帮助自己全身心投入到减肥中，还有减肥一般是避开经期进行，经期结束后的三天开始第一阶段，第一阶段是十分关键，十分痛苦的。

21天减肥法分为三个阶段。第一阶段为三天，期间，只能喝水，不能吃别的食物。每天2500ml的白水，适量喝蜂蜜水，补充热量，第一阶段完全断食对一般人来说坚持一下还是能够做到，但有低血糖等体质较弱的人慎用此法。到此排毒阶段即第一阶段完成。

接下来是为期五天的消脂阶段，正常早中晚进餐，但减脂的食谱只包括水煮菜，以不含淀粉的蔬菜为主。上午和下午各一个水果，这个时候依旧禁食主食甜点。

第三阶段即巩固阶段，这个时候正常进食，但如果能坚持到这个阶段，肯定甜点和油腻食物对你几乎不会有任何吸引力了。那么开始正常的进食，不吃零食，每餐半饱维持下去，减肥 效果就会越来越明显 ……此处隐藏856个字……在这段时间内减肥是很伤身的，若是处理不得当，还会落下病根。而产后的第六周开始，一般就可以开始减肥计划了，因为一般在这段时间内，产妇的身体状况基本上已经恢复。

所以可以开始减肥，只是需要注意的是，在这段时间内，减肥的强度还不能过大。产后2个月，减肥循序渐进，这个时候最好是饮食减肥和运动减肥很好的结合起来，而在产后的4个月，这个时候产妇的身体基本上已经恢复。

所以这个时候能够加大减肥力度，而在产后6个月，则迎来了减肥的黄金期，这个时候减肥可谓是事半功倍，因为这个时期一般产妇的身材开始进入正常的生理周期，也迎来产后的第一次月经，而这个时候减肥成效是很好的。

产后健康减肥需遵循的原则

1、每周减重一般 不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;

2、在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;

4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;

5、适量的运动 ，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);

6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。

8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害;

9、多运动，建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的习惯，不要刻意 去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。