产后减肥食谱推荐
产后减肥食谱推荐，孕妈妈想要在产后快速减肥，恢复好身材，就得开始从产后减肥饮食方面开始入手 ，饮食的方方面面需要多多注意，既保证营养又有减肥效果，以下是产后减肥食谱推荐。
产后减肥食谱推荐1要想减肥，必须均衡摄取各类营养素，三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。
早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无)、豆浆（低脂或脱脂牛奶)、一份水果。中餐：主食1两（最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克。晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤。睡前：脱脂牛奶和一个小苹果，两餐间可以加水果或酸奶。除此之后还需附带减肥食品呢！
减肥食物1、小水产品：
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
减肥食物2、芹菜：
芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。减肥食物3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积等。
产后减肥，在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。饮食方面需注意，由于 ……此处隐藏855个字……切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。
功效:行气消食积,利水气。
产后减肥吃什么水果
1、苹果:苹果可以说是水果之王,吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素,吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感,这样可以降低其他热量的摄入。产后像苹果这么好的水果可以多吃。
2、甜橙:这种水果含维生素C多、纤维度多,并且热量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的东西的话可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙富含纤维素可有助于排便,所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出,清理肠胃。
3、番石榴:番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,所以是很适合减肥的.一样食物。番石榴可以榨汁,喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪,加快身体新陈代谢,减肥更有效。
4、奇异果:有人说奇异果是维生素C之王,并且奇异果膳食纤维高,所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。
产后减肥要注意什么
1、产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
2、产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。
