减肥一天三餐应该吃什么好
减肥一天三餐应该吃什么好,一日三餐对于大多数人都很重要,无论哪餐不吃,都会或多或少影响身体健康。而减肥的人都曾经尝试过节食或少吃饭来减肥,这样是最不利于健康的。那么减肥一天三餐应该吃什么好?
减肥一天三餐应该吃什么好1首先要保证身体的营养所需,不要采用过度节食的方式来减肥,不利于身体的健康。另外在减肥的同时也要适当的增加1些运动来帮助减肥。减肥早餐可以选择一些富含纤维素的食物,比如早餐可以吃一个鸡蛋,一杯牛奶,一杯燕麦粥,既可以满足身体的营养需要,又不会导致脂肪在体内堆积。中餐选择正常的饮食就可以,晚餐要少吃,九点钟以后不要进食。
建议
减肥一天三餐这样吃:早上起床后先喝杯温热的纯净水,一般喝了水后就有大便的感觉,人体在休息了一整晚后,体内水分大量流失,早上起床后喝杯温水,不仅减肥还有益于健康。早餐,低脂牛奶加一个苹果,或者是低脂牛奶加一个鸡蛋,再加少量的主食这是最有效的减肥早餐。
午餐饭前一个小时可以吃一个苹果,午餐可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜,如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带,都是减肥的蔬菜,再加上少许的鱼肉,尽量少吃肥肉或者是油炸的食物,饭后站立半个小时,再坐或者是躺。
晚餐,饭前喝一杯水,可以自己熬点燕麦粥,也可以吃一点自己喜欢的水果,切记不要空腹吃番茄,吃了容易导致腹泻,晚饭后步行一个小时左右比较好,每天必须补充大量的蛋白质和丰富的.维生素和膳食纤 ……此处隐藏685个字……还有蔬菜类,这些可增加饱腹感,不要吃高脂肪的食物。
减肥食谱之晚餐
晚餐前:红葡萄酒+橄榄
橄榄可以打开味蕾,红葡萄酒可以保护心脏。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
日本豆面酱汤的主料是大豆,含有丰富的蛋白质,鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高,面包和泡饭只是充当配角,又解饥饿又容易被消化。
想要减肥,就要安排好一日三餐的饮食,这样不用节食就可以轻松享瘦哦!
二、科学安排三餐食谱
周一
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。
中:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。
中:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早:一小碗麦片粥加一个橙子
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。