推荐一下减肥食谱
推荐一下减肥食谱，减肥道路是坎坷的，很多人都会选择盲目的减肥，利用业余的时间去减肥，我们可以利用减肥食谱去改变自己的体重。下面小编来为大家推荐一下减肥食谱。
一下减肥食谱1第一天
以鸡脯肉、地瓜主导。全是减肥、减脂增肌很有协助的食材。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、牛乳1杯
午饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、西兰花一份(约40g)
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个
第二天
全麦吐司特别适合减肥的阶段应用，尽管发热量不高可是里边会夹杂小量的奶油成分，终究是精练的正餐因此 也不适合多好用。
早饭：全麦吐司2片(约200g)、地瓜1个、苹果一个
午饭：鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉苹果1根
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉
第三天
碳水化合物不可或缺，针对减肥瘦身的人而言能够把白米饭换做黑米、或是五谷米更低热量身心健康。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个、牛乳1杯
午饭：糙米饭1碗、大酱汤、酸菜
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果1根
第四天
一样是以鸡脯肉主导的低热量莱单，一天出来摄入的发热量仅有1000卡，但还是要吃饱了不必饿肚子。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、 ……此处隐藏612个字……餐的话，请会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，燕麦+水果就是很好的选择！
原则三：绿色蔬菜任吃
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
原则四：多一点优质蛋白
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，例如：70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
原则五：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
原则六：少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。
掌握好碳水、蛋白质、脂肪三大营养素的合理配比，并根据自身情况加以调整，下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧——至于早餐，你也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择！
