科学减肥的食谱
科学减肥的食谱, 减肥最主要的便是管住嘴,只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥,合理搭配,给人体补充营养的同时,还不会产生脂肪,以下科学减肥的食谱。
科学减肥的食谱1星期一:
早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
早点:苹果
午餐:蔬菜2份+鱼(不限量)+土豆泥1份
午点:香蕉
晚餐:土豆泥
星期二:
早餐:麦片粥1碗。
早点:芒果
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
午点:火龙果
晚餐:黄瓜
星期三:
早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
早点:桂圆
午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝
午点:山楂
晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期四:
早餐:煮土豆一个,100ml酸奶
早点:苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
午点:猕猴桃
晚餐:植物,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
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周二 芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法:
1、将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
周二 番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙
做法:
1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。
周三 双菇凉瓜丝
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。
做法:1。将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;2。香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;3。油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;4。将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
瘦身效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。