如何学会管理自己的情绪

时间:2023-09-19 21:13:06
如何学会管理自己的情绪

如何学会管理自己的情绪

如何学会管理自己的情绪,每个人都有产生情绪的时候,学会调节自己的情绪是一件非常重要的事情,自我调节情绪也有一定的必备有效措施。以下分享如何学会管理自己的情绪

  如何学会管理自己的情绪1

1、自我暗示法

暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。

2、小事糊涂

在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。

3、疏泄释放

心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。

4、精神转移

愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

5、自嘲自解法

面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。

6、自然陶冶法……此处隐藏1140个字……来的生理反应不可能迅速得到消除,你所要做的首先就是逼迫自己离开导致自己愤怒的环境。冷静需要外在的客观环境条件的支持。

第二,世界没有后悔药吃,发怒之前想想后果。

任何情绪的宣泄必定带来一定程度的回应,当然愤怒也不例外。任何所谓“不计后果”的怒气宣泄在接下来的日子里必定会带来“反弹”,本想伤害别人,未曾料到最后反倒伤了自己的例子是在太多太多。

第三,己所不欲、勿施于人。

常言道,得饶人处且饶人。自己都不能完成的事情就先别要求别人做了,再者,自己的处事标准未必能和他人达到一致,没有人必须按照你的意志行事,宇宙也不是围绕你转的,所谓的重度“【中】二病”患者可能要特别注意自己的言行了哦。

第四,尽量换位思考。

在面红耳赤的时候让你实现“换位思考”的要求恐怕不是那么容易,但是有时候稍微站在对方的角度上思考问题就会让自己置身事外,倒也不是替对方说话,只不过多一些理解,多一些空间,少了许多争执而已。

第五,争执可以自信,但不要具有侵略性、甚至人身攻击。

尽量做到在控制情绪的范围内“就事论事”,不要上升到人身攻击,任何殃及家人性的污言秽语只会降低你的谈判资格,最后导致自己的对手甚至围观者都看不起你。

第六,整理情绪,做好打持久战的准备。

所有的争执、不合也很难在期待的时间段内解决,幸运的话,你可以用砸枕头或者跑步等锻炼方式宣泄负面情绪,但倘若不幸,这场战役的硝烟还真不知道得等到何年何月才能最终消散,专家建议,可以将锻炼培养成为生活的习惯,或者找到一些精神寄托、信仰都有助于让自己变得充满正能量。

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